Tρέξιμο για μυϊκή ενδυνάμωση: Αυτή είναι η προπόνηση σου!

τρεξιμο

Ακολούθησε αυτό το πρόγραμμμα 4 εβδομάδων για μυϊκή ενδυνάμωση. Ναι, μόνο τρέξιμο!

Συνεργάστηκε η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια φυσικής αγωγής, personal trainer.

Τρέξιμο για μυϊκή ενδυνάμωση: Ακολούθησε αυτό το πρόγραμμα μόνο με τρέξιμο, 3 φορές την εβδομάδα.

Τι θα κάνεις

Δυναμικό τρέξιμο

Kαλό για

Μυϊκή ενδυνάμωση

1η εβδομάδα

Χαλαρό τρέξιμο για 2' και 30''. Μετά τρέξιμο σε πιο γρήγορο ρυθμό για 30''. Επανάλαβε 10 φορές.

2η εβδομάδα

Χαλαρό τρέξιμο για 2' και 20'' λεπτά. Μετά τρέξιμο σε πιο γρήγορο ρυθμό για 40''. Επανάλαβε 10 φορές.

3η εβδομάδα

Χαλαρό τρέξιμο για 2' και 10''. Μετά τρέξιμο σε πιο γρήγορο ρυθμό για 50''. Επανάλαβε 10 φορές.

4η εβδομάδα

Χαλαρό τρέξιμο για 2'. Μετά τρέξιμο σε πιο γρήγορο ρυθμό για 1'. Επανάλαβε 10 φορές.

shape.gr

Πρώτες Βοήθειες - Τηλέφωνα

  • Εφημ. Ιατροί Αθήνας - Πειραιά: 105
  • Εφημ. Ιατροί Δήμων Πρωτεύουσας: 101
  • Σταθμός Πρώτων Βοηθειών: 150
  • Κέντρο Άμεσης Βοήθειας: 166
  • Κέντρο Δηλητηριάσεων: 210.77.93.777
  • Σταθμός Πρώτων βοηθειών ΙΚΑ: 210.64.67.811
  • Κέντρο Αιμοδοσίας: 210.82.19.391